Atividade Física
Por que fazer atividade física é importante?
A atividade física regular é essencial para o corpo humano como um todo. Do ponto
de vista músculo-esquelético, melhora a força, o tônus muscular e a flexibilidade,
além de fortalecer os ossos e as articulações.
Já do ponto de vista da saúde física, contribui para a perda de peso e de porcentagem
de gordura corporal, melhora do diabetes, redução da pressão arterial em repouso,
diminuição do colesterol total e aumento do colesterol “bom” (o HDL-colesterol).
Ainda, exercícios regulares contribuem para a saúde mental das pessoas, porque ajudam
na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso. Assim, as pessoas
que praticam exercícios regularmente têm maior capacidade de lidar com problemas
e stress e tendem a ser menos ansiosas.
Qual é o problema do sedentarismo?
Além da privação dos benefícios que a atividade física proporciona, o sedentário
tem um baixo gasto energético. Dessa forma, é mais propensa a ter sobrepeso e obesidade
– e suas doenças associadas, como hipertensão e diabetes.
Exemplos de atividades físicas e seus gastos calóricos
Os gastos calóricos das atividades físicas dependem de inúmeros fatores, como condições
específicas em que se fazem os exercícios e características metabólicas particulares.
Entretanto, é possível observar, somente como referência, os seguintes gastos energéticos
em média por atividade física:
- Andar de bicicleta (15 km/hora): 462 Cal/hora
- Caminhar (plano): 360 Cal/hora
- Hidroginástica: 370 Cal/hora
- Natação (Crawl): 580 Cal/hora
- Tênis: 490 Cal/hora
- Voleibol: 230 Cal/hora
Como escolher a atividade física adequada?
A escolha da atividade física deve ser feita levando-se em conta a preferência pessoal,
a aptidão necessária e os riscos associados. A preferência pessoal é fundamental
para que a pessoa mantenha-se motivada. A aptidão necessária, por sua vez, deve
ser respeitada: caso a pessoa não tenha aptidão desenvolvida em determinada atividade
física, ela deve passar por um programa desenvolvido por especialista, para que
não se sobrecarregue. Por último, os riscos associados a cada atividade e as predisposições
de cada pessoa devem ser levados em conta, em consulta com médico.
Cuidados necessários durante a atividade física
Sempre orientada por médico, a pessoa deve tomar alguns cuidados para o exercício
de atividades físicas.
- Consultar sempre um médico antes de iniciar uma programação de exercícios físicos
- Beber líquidos antes e durante a atividade, para hidratar o corpo.
- Utilizar vestuário e calçado que sejam adequados à atividade física.
- Fazer exercícios de alongamento para diminuir os riscos de lesões
- Não fazer exercícios em jejum
- Crianças, idosos, diabéticos e grávidas devem tomar cuidados especiais segundo
recomendações médicas